❓ Pourquoi le sport est-il bénéfique pendant la grossesse?
- diminue le risque de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle
- limite les douleurs articulaires et ligamentaires
- réduit le risque d’avoir recours à une césarienne
- favorise le bien être de la maman
les recommandations sont en faveur de 150 min d’activité par semaine au minimum. En y incluant des exercices d’aérobie (marche / course/ vélo d’appartement / vélo elliptique / aquabike…) et des exercices de renforcement musculaire .
💪 Le renforcement musculaire un allié pendant la grossesse ?
Durant la grossesse sous l’effet hormonal les ligaments ont tendance à se relâcher pour permettre la croissance de l’uterus. Ce qui peut occasionner des douleurs articulaires et ligamentaires.
La prise de poids pour permettre la croissance du bébé est un autre facteur à prendre en compte
Afin de prévenir certain symptômes il est important de maintenir une masse musculaire, qui sera utile pour la suite ! Puisqu’en post partum vous allez surement devoir répéter des mouvements avec votre bébé !
🏋️Soulever des charges pendant la grossesse est-ce mauvais?
Une étude récente https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39694629/ a démontré que 3 exercices effectués avec une charge lourde 90%RM : le Back squat, le deadlift et le banchpress(développé-couché) étaient bien tolérés par la maman et le bébé.
*étude sur 10 femmes à 26 semaines de grossesse, sans antécédents particulier
*****Que penser de cette étude : le port de charge pendant la grossesse est à adapter en fonction de la condition phyisque et médicale de la personne , un accompagnement est nécessaire surtout si vous êtes novice.
🧘♀️ Quels exercices privilégiez pendant la grossesse ?
-le renforcement du muscle transverse et du périnée
-les muscles des membres inférieurs
-le dos et les bras
🤰 Quels sont les précautions à prendre ?
Avant tout = consulter votre médecin/gynécologue/sage femme pour s’assurer que vous pouvez continuer ou commencer une activité physique.
Éviter les exercices qui provoquent une sensation de compression ou de douleur.
Adapter l’intensité en fonction de son ressenti : si un exercice provoque une gêne, il faut l’adapter ou l’arrêter.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé
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Camphysiosanté : kinésithérapie, prévention et bien être 